Kardiolog 30 kun ichida xolesterin miqdorini dorisiz qanday kamaytirishni tushuntirdi

Mundarija:

Kardiolog 30 kun ichida xolesterin miqdorini dorisiz qanday kamaytirishni tushuntirdi
Kardiolog 30 kun ichida xolesterin miqdorini dorisiz qanday kamaytirishni tushuntirdi
Anonim

Xolesterin jigarda ishlab chiqariladi va hujayra devorlarini moslashuvchan saqlash va gormonlar ishlab chiqarishga yordam berish kabi ko'plab muhim sog'liq funktsiyalariga ega

LDL xolesterindan ortiq bo'lsa, bu ateroskleroz, yurak xuruji yoki insult, buyrak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.

Jons Xopkinslik yetakchi kardiolog Elizabet Klodas oʻzining yuzlab bemorlariga dori-darmonsiz xolesterin va qon bosimining maqbul darajalariga erishishda muvaffaqiyatli yordam berdi.

Uning aytishicha, bu hammaning qo'lida. Agar uning tavsiyalariga amal qilinsa, xolesterin miqdorini dori-darmonsiz pasaytirishga atigi 30 kun ichida erishish mumkin.

Elizabet faqat qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qilishni maslahat beradi. Faqat o'simliklarda mavjud bo'lgan tolalar va o'simlik sterollari xolesterin miqdori uchun mo''jizalar yaratishi mumkin.

Inson tanasi tolani hazm qila olmaydi, lekin u eng muhim vazifani bajaradi - u yomon xolesterinni ushlaydi va uni tanadan olib tashlaydi.

O'simlik moylari va baliq yog'lari omega-3 yog' kislotalarining yaxshi manbalari hisoblanadi. Ular LDL darajasini pasaytirishga, HDL darajasini oshirishga va triglitseridlarni kamaytirishga yordam beradi.

Tanani antioksidantlar bilan to'ldirish muhim. Mutaxassisning tushuntirishicha, xolesterin arteriya devorlariga yotqizilishi uchun uni oksidlanishi kerak.

Bu jarayonga meva tarkibidagi antioksidantlar xalaqit beradi. Kamida besh porsiya meva va sabzavotlar LDL toksikligini kamaytirishga yordam beradi.

Qayta ishlangan yoki ular ham deyilganidek, oddiy uglevodlar xolesterin darajasini oshirishi mumkin. Bu erda ulardan qochish kerak. Gap simit, rulo va boshqa pishirilgan mahsulotlar, shakarli nonushta donlari, oq guruch.

Ular shakarga ajraladi va organizmga tez soʻriladi, bu esa insulin darajasining keskin oshishiga olib keladi.

“Insulin shakardan xalos boʻlish uchun zarur boʻlgan gormondir, lekin u tanangizni umumiy saqlash rejimiga ham qoʻyadi, shuning uchun organizm nafaqat shakarni, balki LDLni ham saqlaydi”, deydi shifokor.

Shuningdek, qayta ishlangan oziq-ovqatlar HDL triglitseridlari darajasining keskin pasayishi va oshishiga olib kelishini ham yodda tutishimiz kerak.

Kardiologning tushuntirishicha, organizmdagi zararli LDL xolesterin darajasini pasaytirish uchun probiyotiklar ham kerak. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida kuniga 3 gramm eruvchan tola iste'mol qilish LDL ni 18 foizga kamaytiradi.

Yurish, yugurish, velosipedda yurish va suzish kabi aerob mashqlari ham LDLni kamaytirishga va HDLni oshirishga yordam beradi.

  • darajalar
  • kamayish
  • Tavsiya: