14 kun ichida qanday vazn yo'qotish mumkin: fitnes-model maslahati

Mundarija:

14 kun ichida qanday vazn yo'qotish mumkin: fitnes-model maslahati
14 kun ichida qanday vazn yo'qotish mumkin: fitnes-model maslahati
Anonim

Yoz keldi va vazn yo'qotish muammosi har qachongidan ham dolzarb. Odamlar turli usullarni sinab ko'rishadi, lekin ko'pincha ular kutgan ta'sirga erishmaydi

Fitnes-model Yuliya Ushakova vazn yo'qotish qoidalari bilan o'rtoqlashdi. U ularni tez vazn yo‘qotish sirlari deb ataydi va “minus bir o‘lcham”ni kafolatlaydi.

Bizda X kuni bor va unga ikki hafta bor deylik. Bu vaqt ichida pishloq va barcha "sut", shirinliklar va mevalar dietadan chiqarilishi kerak. Kivi va olmalarga ruxsat beriladi.

Fitnes modeli har mashqdan keyin kardiyo yuklarini qo’shib, mashg’ulotlar sonini beshtaga yetkazadi. Bir hafta shunday mashq qilishingiz kerak.

Bundan so'ng, qattiq ochlikni (ortiqcha ovqatlanish) qo'zg'atmaslik uchun mashg'ulotlar sonini ikki yoki uchtagacha kamaytirish kerak. Ikkinchi haftada model juda ko'p dam oladi, ko'p suv ichadi. U kuniga uch marta ovqatlanadi, har ovqatda taxminan 500 kaloriya bor va siz asosan yog'lar va oqsillarni tanlashingiz kerak.

Rejalashtirilgan sanadan 4 kun oldin oxirgi ovqatni ertaroq vaqtga o'tkazish kerak (uxlashdan kamida 3-4 soat oldin).

Namunaviy parhez: tuxum, avakado va qizil baliq, nonushta uchun kofe bilan yeryong'oq yog'i. Tushlik uchun qovurilgan kurka go'shti, kokos suti bilan yashil choy. Qo'ziqorinli pishirilgan qizil ikra, qushqo'nmas, yashil salat, yarim olma, kechki ovqat uchun choy.

Bilish yaxshi:

Tana massasi indeksi (BMI) kilogrammdagi tana vaznining metrdagi balandlik kvadratiga (kg/m2) nisbati sifatida hisoblanadi.

Kattalarda "ortiqcha vazn" yoki "semizlik" tashxisi quyidagi hollarda qo'yiladi: BMI 25 dan katta yoki unga teng - ortiqcha vazn; BMI 30 dan yuqori yoki unga teng - semirish.

  • vazn yo'qotish
  • diet
  • way
  • fitness modeli
  • Tavsiya: