Ijtimoiy tarmoqlar miyaga zarar yetkazadi

Mundarija:

Ijtimoiy tarmoqlar miyaga zarar yetkazadi
Ijtimoiy tarmoqlar miyaga zarar yetkazadi
Anonim

2022-yil boshida ijtimoiy tarmoq foydalanuvchilari soni deyarli 4,5 milliard kishiga yetdi. Faqat tik tokda har soniyada sakkizta yangi akkaunt ro'yxatga olinadi. Umuman olganda, onlayn muloqot o'zining so'zsiz afzalliklariga ega: ijtimoiy aloqalarni mustahkamlash, hissiy yordam olish, umumiy tadbirlarni tashkil etish. Biroq, agar ular noto'g'ri ishlatilsa, ijtimoiy tarmoqlar xavfli oqibatlarga olib keladi.

1. Ruhiy salomatlikka zarar yetkazing. Kanada Ruhiy salomatlik markazi ma'lumotlariga ko'ra, foydalanuvchilar ijtimoiy tarmoqlarda kuniga ikki soatdan ortiq vaqt o'tkazadigan holatlar xavf ostida. O'zini muloqotda bo'lgan va unga nisbatan undan yaxshiroq, baxtli va muvaffaqiyatliroq ko'rinadigan boshqalar bilan solishtirish esa mustahkamlanmagan yoki chayqalgan psixikaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Koʻpchilik ijtimoiy tarmoqlarda hayotlarining faqat yaxshi lahzalarini baham koʻrishadi, bu esa oʻziga ishonchi yoʻq odamlarga atrofdagilarning hammasi qiziqroq hayot kechirayotgani haqidagi notoʻgʻri taassurot qoldiradi. Og'ir vaziyatlarda bu depressiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Va ba'zi internet foydalanuvchilari boshdan kechiradigan yana bir salbiy tuyg'u deb ataladi FOMO effekti, tarjimada "biror narsani yo'qotishdan qo'rqish" degan ma'noni anglatadi. Bu har doim odam boshdan kechiradigan, boshqalarning "yorqin, to'yingan" hayotini ko'rgan va nimadir etishmayotganini his qiladigan tashvishli holatlardir. U doimiy ravishda tobora ko'proq moda tadbirlarida qatnashishni istaydi va agar Internet bo'lmasa, asabiylashadi. FOMO effekti salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

2. Uyquning buzilishi.2019-yilda oʻtkazilgan yana bir tadqiqot shuni koʻrsatadiki, ijtimoiy tarmoqlardan ortiqcha foydalanish uyqu buzilishiga olib keladi. Ekrandagi yorug'lik uyqu uchun mas'ul bo'lgan melatonin ishlab chiqarishga xalaqit beradi, miya faoliyati va ovqat hazm qilish tizimiga xalaqit beradi.

Bu gormon, shuningdek, immunitet tizimini yanada samarali ishlashga majbur qiladi, qarish jarayonini sekinlashtiradi va xatarli o'smalarning rivojlanishini bloklaydi. Eng mos kelmaydigan yorug'lik smartfon, kompyuter yoki televizor ekranlari chiqaradigan ko'k chiroqdir.

Oddiy yorug'likka nisbatan melatonin ishlab chiqarishni 2 baravar kamaytiradi. Ijtimoiy tarmoqlardan tez-tez foydalanish, ayniqsa tunda, sirkadiyalik ritmlarni buzishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin, bu nafaqat ruhiy muammolarga, balki jiddiy jismoniy kasalliklarga, shu jumladan qandli diabet.

Internetdan foydalanish miya faolligini oshiradi, shuning uchun uxlashdan oldin tinchlanish uchun koʻproq vaqt kerak boʻladi. Bundan tashqari, uyqudan uyg'onishga muammosiz o'tish muhimdir. Tavsiya: uyqudan bir soat oldin va uyg'ongandan keyin bir soat keyin smartfonlardan foydalanmang.

3. Kognitiv qobiliyatlar pasayadi. 2015-yilda oʻtkazilgan tadqiqotga koʻra, internetdagi oʻrtacha eʼtibor 12 soniyaga qisqargan. Facebook’ning 2021-yildagi ma’lumotlariga ko‘ra, foydalanuvchilar post yoki boshqa nashrni o‘qishda o‘rtacha 2 soniyagacha cho‘ziladi. Shunday qilib, bunday odamning yillari bilan unga uzoq vaqt davomida diqqatni jamlash qiyinroq bo'ladi.

Aslida, biz o'zimiz miyani baribir qayta ishlashimiz kerak bo'lgan foydasiz ma'lumotlar bilan ortiqcha yuklaymiz. Natijada, jiddiyroq ish qilish vaqti kelganida, miya resurslarga yetishmaydi va foydali narsani eslab qolish ancha qiyinlashadi.

Prinston universiteti tadqiqotiga koʻra, ijtimoiy tarmoqdagi postlar voqeani unutish xavfini oshiradi, chunki miya uni ortiqcha yuklamaslikka qaror qiladi, bu voqea xotirasi elektron muhitda qoladi.

4. Bu ochlik tuyg'usini kuchaytiradi. Yana bir kutilmagan ta'sir: biz tez-tez ovqatlanamiz, ayniqsa, klip yoki postda restoranlar yoki fud-bloggerlarning fotosuratlari va videolari aralashib ketgan bo'lsa. Sababi, millionlab yillar evolyutsiyadan keyin miyamiz unchalik o‘zgarmagan. Uch rangli ko'rish ota-bobolarimizga omon qolishga yordam bergan degan nazariya bor.

Ushbu mutatsiya tufayli ular oʻz menyularini diversifikatsiya qilish imkoniga ega boʻlishdi. Bundan tashqari, ehtimol, "vizual ochlik" evolyutsion moslashuv, ya'ni. Masalan, biz ovqatni ko'rishdan zavq olishni o'rgandik, chunki u iste'mol qilishdan oldin. Va o'sha paytda refleks paydo bo'ladi: oziq-ovqat turi va uni iste'molga tayyorlash miyaning metabolizmini 24% ga oshiradi - ochlik hissi paydo bo'ladi.

5. Qo'shadi. Bu ijtimoiy mukofot mexanizmi miyaning mukofot markazini, ya'ni shokolad iste'mol qilganimizda yoki pul yutganimizda zavq signallarini uzatuvchi joylarni faollashtirgani uchun yuzaga keladi. Ijtimoiy tarmoqlardan haddan tashqari foydalanish bilan bunday mexanizm giyohvandlik yoki qimor o'yinlariga qaram odamlarga xos bo'lgan jarayonlarni ham ochishi mumkin.

Dopaminning zavqlanish gormoni tobora kamroq ajraladi, ya'ni odam ko'proq "layk" to'plashi kerak, buning uchun u ko'proq soatlarini internetda o'tkazishi kerak.

Tanlov qilish, qaror qabul qilish qobiliyatingizni tiklashga harakat qiling va odatiy stimulga xuddi shu tarzda avtomatik javob berishni to'xtating. Buning uchun giyohvandlik ob'ekti bilan aloqa qilishdan oldin, paytida va undan keyingi holatingizni kuzatishni o'rganing.

Smartfoningizni yana koʻtarmasdan oldin oʻzingizga quyidagi savollarni bering: men qaysi daqiqada tez-tez telefonga qoʻl uzataman? Ayni damda nima bo'lyapti? Uni qazishni boshlashdan oldin o'zimni qanday his qildim? Ehtimol, menda tashvish bormi? Yoki zerikib, dam olishni xohlaymanmi?

Ko'p harakatlarimiz avtomatik ravishda sodir bo'ladi va ko'pincha xatti-harakatlar zanjirining faqat bir qismini o'zgartirsak, biz boshqacha natijaga erishishimiz mumkin. Shunday qilib, masalan, hech bo'lmaganda bir marta kompyuterda odatiy ovoragarchilik o'rniga men o'zimni kitob, maqola, uy hayvonlari bilan o'yin bilan qiziqtirishga harakat qilishim mumkin. Hech bo'lmaganda bir marta muqobil yo'lni sinab ko'ring va buni boshqa yo'l bilan qilishga chiday olasizmi?

O'z hayotingizni to'ldirish uchun aynan nimani almashtirmoqchi ekanligingizga javob berishga harakat qilish juda muhim. Virtual haqiqatga murojaat qilish uchun sizga nima etishmayapti? Bu vaqtda sizga nima foyda? Hayotingizda nimalarni boshdan kechiryapsiz va nima bilan shug'ullana olmayapsiz? Va bu savollarga javoblarga qarab, haqiqatingizdagi kamchiliklarni to'ldirishga harakat qiling.

Ijtimoiy tarmoqlar bizni hayotning hozirgi, haqiqiy lahzasida bo'lishdan chalg'itishi sababli, postlar va fotosuratlarni real vaqtda nashr etmaslikka odatlanishga harakat qiling. O'zingizdan so'rang: sayr qilish, do'stlar bilan muloqot qilish yoki hatto o'zingizdan zavqlana olasizmi?

Ushbu lahzalarni shu soatda yoningizda boʻlgan odam bilan baham koʻring. Buni kamida bir marta bajarishga harakat qiling. Bu ichki muloqotni kichik qarorlar bilan boshlasin, masalan, darhol internetga surat yuklamang yoki postni chop etishni yana 5-10 daqiqaga qoldirmang.

Agar bir lahzalik smartfonni olish istagi kuchli boʻlsa, mobil ilovalarni olib tashlang. Chunki uzluksiz bildirishnomalarsiz siz o'zingizning haqiqiy ishlaringiz va vazifalaringizga osonroq kirib borasiz. Shundagina ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish ongli tanlovga aylanadi.

Tarmoqlarda koʻrsatilgan voqelikni diqqat bilan va batafsilroq koʻrib chiqishga harakat qiling. Sizni nima bezovta qiladi? Ular nashr etgan hamma narsa haqiqatmi? Bu odamlar haqida shaxsan nima bilasiz? Nega ularga e'tiboringizni qaratasiz? Siz ularning qadriyatlarini baham ko'rasizmi? Siz bilgan narsalar ular taqdim etayotgan haqiqatga qanchalik bog'liq? Tanqidiy fikrlashni jalb qiling, tafsilotlarga e'tibor bering, o'zingizga noqulay savollar bering.

Ularga qaramlik belgilari:

Yevropa komissiyasi mutaxassislari giyohvandlikning 9 ta belgisini koʻrsatmoqda:

• Siz postda nima yozishingiz yoki sharhlarga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida ko'p o'ylaysiz va postlaringiz ostidagi "layk"larni doimo tekshirib turasiz

• Qoniqish uchun onlaynda koʻproq vaqt oʻtkazmoqchisiz

• Ijtimoiy tarmoqlardan foydalana olmaganingizda, siz bezovtalanasiz, asabiylashasiz, g'azablanasiz, xafa bo'lasiz yoki xafa bo'lasiz

• Siz allaqachon tizimga kirishni toʻxtatish, uni boshqarish yoki unga sarflangan vaqtni kamaytirish uchun bir necha marta muvaffaqiyatsiz urinishlar qilgansiz

• Kayfiyatingizni yaxshilash uchun internetdan foydalanasiz

• Salbiy oqibatlarini bilganingizga qaramay, internetga kirishda davom etasiz

• Ijtimoiy tarmoqlarda kamroq vaqt sarflayotganingizni da'vo qilib, boshqalarga yolg'on gapiring

• Odamlar bilan kamroq muloqot qilasiz va kamroq dam olasiz

• Imkoniyatlarni qoʻldan boy beryapsiz yoki mazmunli munosabatlarni yoʻqotasiz

Tavsiya: