6 eng yaxshi uxlash odatlari

Mundarija:

6 eng yaxshi uxlash odatlari
6 eng yaxshi uxlash odatlari
Anonim

Uyqu eng muhim jarayonlardan biri ekanligini hamma biladi. Busiz tanamiz dam olmaydi va tiklana olmaydi

Sifatli uyquning etishmasligi nafaqat ruhiy, balki jismoniy holatimizga ham ta'sir qiladi. Qurilishning uzoq davom etishi esa o‘limga olib kelishi mumkin bo‘lgan qoidabuzarliklarga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, insonning uxlash odatlari nafaqat ruhiyatimizga, balki jismoniy shaklimizga ham ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun ular juda muhim.

Kechqurun, yotishdan oldin, ba'zi marosimlarni bajarish foydali, deydi shifokorlar. Misol uchun, kefir yoki boshqa nordon ichimlik ichish juda foydali. Ularda mavjud bo'lgan oqsil mushaklarni kerakli aminokislotalar bilan ta'minlaydi va bu odam uxlayotgan paytda organizm tomonidan kaloriyalarni intensiv iste'mol qilishga olib keladi.

Shuningdek, mutaxassislar yotoqxonadagi haroratni kuzatishni tavsiya etadilar. Ideal holda, siz 19 daraja haroratda uxlashingiz kerak. Bundan tashqari, yotoqxona yaqinida ishlaydigan yorug'lik manbalari bo'lmasligi kerak, derazalarda esa qalin pardalar yoki pardalar bo'lishi kerak. Nur melatonin gormoni ishlab chiqarishni buzadi, bu esa uyqu sifatini pasaytiradi. Bundan tashqari, to'liq zulmatda uxlash vaqtida tana ko'proq yog' iste'mol qiladi.

Uxlashdan oldin bir muncha vaqt, ya'ni 30-40 daqiqa davomida ishni to'xtatish va bu vaqtni dam olish uchun o'tkazish juda foydali. Mutaxassislar, boshqa narsalar qatorida, nafas olish mashqlarini bajarishni maslahat berishadi: burun orqali nafas oling va og'iz orqali asta-sekin nafas oling. Nafas olayotganda, oshqozon ko'tarilishi va tushishi kerak. Bunday mashq stressni engillashtiradi va tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.

Kechasi spirtli ichimliklardan voz kechgan ma'qul. Agar siz alkogol tarkibidagi moddalarni qayta ishlashingiz kerak bo'lsa, tana faollashadi va tungi uyqu dam bo'lmaydi.

Tavsiya: