Biotin - tabiiy tirnoq mustahkamlovchi

Mundarija:

Biotin - tabiiy tirnoq mustahkamlovchi
Biotin - tabiiy tirnoq mustahkamlovchi
Anonim

Tirnoglaringiz osongina sinadimi, yorilib ketyaptimi, yorilib ketyaptimi, ingichkalashyaptimi, oq dog'lar bormi yoki ular siz xohlagan holatda emasmi? Bu har bir ikkinchi ayol shikoyat qiladigan muammo. Buning sababi ko'pincha ovqatlanish, stress, gormonal va boshqa sog'liq muammolari.

Tirnogimiz mustahkamligini mustahkamlaydigan ko'plab vitaminlar mavjud. Ammo biotin yoki suvda eriydigan B7 vitamini sizning najotingizdir! U terida yog 'ishlab chiqarishni faollashtirish qobiliyatiga ega, uning kuchini tiklaydi va himoya to'siq sifatida ishlaydi. Shuningdek, sochni mustahkamlaydi.

Vitamin B7 yog 'kislotalari sintezida, foliy kislotasini organizm tomonidan so'riladigan shaklga aylantirishda va muhim amino kislotalar leytsin almashinuvida ishtirok etadigan ko'plab yog'lar tarkibiga kiradi. Ovqat hazm qilish tizimidagi ba'zi bakteriyalar ma'lum miqdorda biotin ishlab chiqarishi ma'lum, ammo u har doim ham tanamiz tomonidan yaxshi so'rilmaydi.

Bir haftadan keyin siz tirnoqlaringizni taniy olmaysiz

Agar tirnoqlarimiz sinayotganini yoki qorishayotganini ko'rsak, 1-2 hafta davomida har kuni biotin olishni boshlashimiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, 150 mkg bo'lgan tavsiya etilgan iste'mol miqdori oshib ketmasligi kerak. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, kuniga 30 dan ko'pi bilan 100 mkg gacha qabul qilish yaxshiroqdir.

Qaysi ovqatlar tarkibida bor?

Yong'oqlar biotinning eng boy manbaidir. Orkinos, cho'chqa go'shti, banan, sabzi, avakado, pomidor sousi, shirin kartoshka, yogurt, kaju, qaynatilgan tuxum - bu vitaminni o'z ichiga olgan boshqa oziq-ovqatlar, ammo kamroq miqdorda. Va qiziqarli ogohlantirish: xom tuxum oqini muntazam iste'mol qilish biotin tanqisligiga olib kelishi mumkin.

Tavsiya: