Bizda ma'lum bir vitamin etishmasligini qanday aniqlash va uning o'rnini qoplash mumkin

Mundarija:

Bizda ma'lum bir vitamin etishmasligini qanday aniqlash va uning o'rnini qoplash mumkin
Bizda ma'lum bir vitamin etishmasligini qanday aniqlash va uning o'rnini qoplash mumkin
Anonim

Vitamin tanqisligi inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan eng muhim omillardan biridir. Gipovitaminozning namoyon bo'lishi jiddiy kasalliklar belgilariga o'xshash bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, ularni yo'q qilish juda oddiy

Ma'lumki, vitaminlar organizmning to'liq ishlashi uchun zarurdir. Ularni maxsus planshetlar yordamida olish mumkin, ammo ularni ovqatdan so'rib olish yaxshiroqdir. Ammo tananing gipovitaminozdan aziyat chekayotganini qayerdan bilasiz?

A vitamini tanqisligi

Vitamin A tanqisligi koʻzlarning quruqligi va qizarishi, lablar, ayniqsa ogʻiz burchaklarida quruq va yorilib ketishi, teridagi jigarrang dogʻlar va quruq teri kabi qator belgilarga olib keladi. Retinol etishmovchiligi qizamiq, suvchechak va pnevmoniya kabi virusli infektsiyalarga moyil bo'lishi mumkin.

A vitamini tanqisligini bartaraf etishga yordam beradigan mevalarga quyidagilar kiradi: o'rik, greyfurt, tarvuz, papayya va o'rik. Tavsiya etilgan sabzavotlar: sabzi, ismaloq, qizil qalampir, pomidor, brokkoli, qushqo'nmas, yashil loviya, yashil no'xat, karam va Bryussel gullari, shirin kartoshka va salat.

Vitamin B tanqisligi

Anemiya, depressiya, bosh aylanishi, charchoq, ichak kasalliklari, bosh og'rig'i, ruhiy kasalliklar, doimo yorilib ketgan lablar, umurtqa pog'onasi egriligi - bu organizmda B12 vitamini etishmasligi tufayli yuzaga keladigan muammolardan faqat bir nechtasi.

Seboreik dermatit, shu jumladan B6 vitamini etishmovchiligi bilan ham yuzaga keladi. Tilning tirnash xususiyati va og'rig'i B3 va B2 vitaminlari etishmasligi bilan paydo bo'ladi.

Quruq, boʻlingan uchlari va kepek koʻpincha vitamin B2, B6, rux, magniy va biotin tanqisligi belgilari boʻlishi mumkin. Soch to'kilishi B5 va B9 vitaminlari etishmasligidan dalolat beradi. Organizmda B6 vitaminining uzoq vaqt yetishmasligi ham depressiyaga olib keladi.

B vitaminlari manbalari: kungaboqar urug'lari, to'liq donalar, loviya, soya, no'xat, tofu pishloqi, pivo xamirturushlari, yong'oqlar, bug'doy urug'lari, qo'ziqorinlar, ismaloq, brokkoli, qushqo'nmas, sut, Bryussel gullari, cho'chqa go'shti, tuxum, oq go'sht, qo'zichoq, yeryong'oq, kartoshka, baliq, sabzi, malina, qovun, baqlajon, no'xat, findiq, yeryong'oq yog'i, tvorog, avakado, pomidor, yasmiq va boshqalar.

Vitamin C tanqisligi

Vitamin C tanqisligi odatda oʻz-oʻzidan qon ketish, qizarish, terining qurishi, immunitetning pasayishi va tez-tez shamollash, boʻgʻimlarda ogʻriq, tishlarning parchalanishi, hatto depressiya bilan namoyon boʻladi.

Ushbu alomatlarni nazorat qilish va S vitamini etishmovchiligini bartaraf etish quyidagi mahsulotlar yordamida amalga oshiriladi: tsitrus mevalar, rezavorlar, ananas, olma, uzum, papayya, kivi, olcha, tarvuz, brokkoli, qizil, issiq va yashil qalampir, gulkaram va oq karam, ismaloq, maydanoz, kekik, qushqo'nmas, sabzi. S vitamini o'z ichiga olgan ichimliklar: atirgul choyi, gibiskus, echinasya, zanjabil va yashil choy.

Vitamin D tanqisligi

Vitamin Dni quyosh nuri vitamini deb atash mumkin, chunki uning etishmasligi ko'pincha noto'g'ri yoki noto'g'ri ovqatlanishdan emas, balki quyosh nuri etishmasligidan kelib chiqadi. U inson tanasi tomonidan faqat ultrabinafsha nurlanish ta'sirida ishlab chiqariladi. Uning past miqdori raxit, qariyalarda kognitiv buzilish, astma yoki hatto saratonga olib keladi.

Vitamin D suyak zichligi va sog'liqning yana bir muhim elementi bo'lgan k altsiyning so'rilishi uchun zarurdir. Biroq, bu moddani baliq go'shti, tuxum sarig'i, sut mahsulotlari va donli mahsulotlarni iste'mol qilish orqali ham olish mumkin.

E vitamini tanqisligi

Ko'p odamlar allaqachon sanab o'tilgan vitaminlar haqida hushyor bo'lishadi, lekin ko'pincha E vitamini haqida unutishadi. Bu modda yurak-qon tomir kasalliklari, saraton, hatto Altsgeymer kasalligi belgilari paydo bo'lishining oldini olishda muhim rol o'ynaydi va skelet, yurak va silliqlikka yordam beradi. mushaklarning to'g'ri ishlashi uchun.

U terini namlash va uning qarishini oldini olish, shuningdek, akne davolashda yordam berishi haqida gapirmasa ham bo'ladi. E vitamini etishmovchiligining belgilari: mushaklar kuchsizligi, mushak massasining yo'qolishi, yurishning buzilishi, ko'rish muammolari, ko'z mushaklarining falaji, ko'zning anormal harakatlari.

E vitaminining tabiiy manbalari yong'oq, findiq, bodom, pista, avakado, ismaloq, to'liq donalar, jigar, tuxum, xantal, lavlagi barglari, shuningdek o'simlik moylari - zaytun moyi, soya, kungaboqar, makkajo'xori, bug'doy urug'i.

K vitamini tanqisligi

K vitamini ham xuddi shunday muhim moddadir, u qon ivishi va ichak faoliyati jarayonida rol o'ynaydi, suyaklardagi k altsiyning kristallanishi uchun zarur bo'lgan osteokalsin sintezini qo'llab-quvvatlaydi va osteoporozning oldini oladi.

Uning yetarli miqdori insulin darajasini pasaytirib, qon glyukozasini tartibga solish bilan bogʻliq muammolarni keltirib chiqaradi.

K vitaminining tabiiy manbalari: yashil choy, qichitqi o'ti, jo'xori kepagi, qushqo'nmas, brokkoli, oq va gulkaram, tovuq go'shti, marul, za'faron, soya, yogurt, sariyog ', jigar, tuxum sarig'i.

Kelajakda sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarga duch kelmaslik uchun endi dietangizga jiddiy yondashish va uni iloji boricha foydali mahsulotlar bilan boyitishga harakat qilish kerak.

  • ovqat
  • vitaminlar
  • tanqislik
  • Tavsiya: