4 apelsindan ko'ra ko'proq vitamin C bo'lgan sabzavotlar

Mundarija:

4 apelsindan ko'ra ko'proq vitamin C bo'lgan sabzavotlar
4 apelsindan ko'ra ko'proq vitamin C bo'lgan sabzavotlar
Anonim

Gʻalati, C vitamini eng koʻp yetishmaydigan beshta vitamindan biridir. Kuzda esa bizga eng ko'p kerak bo'ladi, chunki u immunitetni qo'llab-quvvatlaydi va organizmga viruslarga qarshi kurashish uchun etarli kuch beradi. Qanchalik mazali, foydali va arzon kuzgi sabzavotlar C vitaminiga juda boy.

Brokkoli

Eng kam baholangan sabzavot brokkoli bo'lishi mumkin. Uning 100 g tarkibida 89 mg S vitamini (bu sutkalik dozadan atigi 1 mg kam), shuningdek, sog‘lom suyaklar va normal qon ivishi uchun zarur bo‘lgan K vitaminining sutkalik dozasi mavjud.

Qalampir

95 mg (yashil qalampirda) dan 341 mg gacha (sariq rangda) - bu yorqin sabzavotlarda qancha vitamin C mavjud. Shuningdek, ko'p va ko'p tolalar, bizda haqiqatan ham etishmaydi va ularsiz ichak salomatligi mumkin emas. Bundan tashqari, qalampir yog'larni tezroq yoqishga yordam beradi va ayniqsa foydali antioksidantlarga boy.

Bryussel lahzalari

Xoch bargli sabzavotlar S vitamini miqdori bo'yicha yetakchi hisoblanadi. Bu karam navining bir porsiyasida 96,8 mg C vitamini (bizning kunlik ehtiyojimiz 90 mg), shuningdek, saraton kasalligining oldini olishga yordam beruvchi fitonutrientlar va tolalar mavjud. Sog'lom bo'lish uchun haftada kamida bir marta bu karamni iste'mol qilishga harakat qiling.

Gulkaram

Gulkaramning asosiy foydasi tola bo'lib, bu sabzavotlar ayniqsa ko'p, lekin ular tarkibida S vitamini ham ko'p. Demak, bir kichkina boshchada bu foydali vitamin 123 mg ni tashkil etadi - bu bizning kundalik ko'rsatkichimizdan 1,5 baravar ko'p. norma.

Tavsiya: