Miya va konsentratsiya uchun eng yaxshi ovqatlar

Miya va konsentratsiya uchun eng yaxshi ovqatlar
Miya va konsentratsiya uchun eng yaxshi ovqatlar
Anonim

Biz nima yeymiz. Har qanday oddiy va taniqli so'zlar singari, bu fikrda haqiqatan ham juda ko'p haqiqat bor. Organizmimizning asosiy dvigateli sifatida oziq-ovqat bizni nima va qanday iste'mol qilishimizga qarab har xil yoqib yuboradi. Oziq-ovqat bizning jismoniy sog'ligimiz va sog'lig'imizni saqlashdan tashqari, tanadagi boshqa ko'plab jarayonlar uchun ham hal qiluvchi omil hisoblanadi va biz har bir jihatning ijobiy va salbiy tomonlarini bilishimiz kerak.

Agar biz organizmimizni mashina yoki tizim sifatida qabul qilsak, u boshqaruv markazi tufayli boshqariladi va ishlaydi. Inson organizmidagi bu nazorat markazi miyadir. Har bir harakat, hatto nafas olish ham, aslida miyadan tanaga yuborilgan signaldir. Va bu ko'pchilikka ma'lum bo'lgan haqiqat bo'lsa-da, biz kulrang moddaning yaxshi funktsiyasi asosan biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat uchun javobgar ekanligini unutamiz.

Faoliyat sohasi faqat va faqat fikrlash jarayoni, yaxshi va tez fikrlash va xotirani o'z ichiga olgan hamda yuqori konsentratsiyani talab qiladigan ko'plab mashhur odamlar turli xil parhezlarga juda qiziqishadi va sodiqdirlar. Miya faoliyatini rag'batlantirish uchun o'z menyusidagi oziq-ovqat muhimligini tushunib, poker olamida birinchi raqamli Daniel Negreanu kabi yulduzlar ko'pincha vegetarian yoki vegan dietalariga murojaat qilishadi. Garchi uni haqiqiy erkaklar go'sht iste'mol qiladi, degan fikr tufayli hamkasblari masxara qilishgan bo'lsa-da, Doniyor o'z tushunchasiga sodiq qoldi va hatto bu oziq-ovqat unga katta muvaffaqiyatlarga erishishga yordam berganini aytdi: "Vegan bo'lish meni poker o'yinchisiga aylantirishga majbur qildi. ".

Va dietalar va parhezlar bizning menyumizdan qochish yoki butunlay chiqarib tashlash kerak bo'lgan mahsulotlarga urg'u bergan bo'lsa-da, bu erda asosiy e'tibor biz e'tibor qaratishimiz kerak bo'lgan oziq-ovqatlarga qaratilgan. Ular bizning miyamiz uchun yoqilg'i va tez-tez foydalanish foydali ta'sirga ega bo'lishi aniq.

Koʻpchilikka maʼlum boʻlgan, lekin tez-tez unutilgan yana bir haqiqat shundaki, nonushta kunning eng muhim taomidir va uni oʻtkazib yubormaslik kerak. Miya uchun foydali narsa bilan kunni boshlashning eng zo'r usuli bu butun donli nonushta. Masalan, mussli kabi to'liq donalar antioksidant ta'sirga ega va miyaga qon oqimini oshirishga yordam beradi. Yong'oqlar foydali moddalarga ham boy, ularni tushdan keyin gazak sifatida ham iste'mol qilishingiz mumkin. Hatto miya shakliga o'xshash yong'oqlar, bodom va qovoq urug'lari ayniqsa tavsiya etiladi, chunki ular tarkibida A, E, B6 va Omega-3 yog' kislotalari kabi vitaminlar mavjud.

Omega-3 ning yuqori miqdori tushlikda eyishingiz mumkin bo'lgan baliqlarda ham mavjud. Uning miyaga foydali ta'sirining isboti baliq va baliq mahsulotlarini iste'mol qilish Altsgeymer xavfini kamaytirishi ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqatdir.

Kulrang moddaning boshqa shubhasiz do'stlari - bu butun organizm uchun juda muhim bo'lgan antioksidantlarga boy bo'lgan sabzavotlar, jumladan pomidor va baqlajon. Ulardan ba'zilari tarkibidagi polifenol, masalan, qizil karam ham Altsgeymerning oldini olishga yordam beradi.

Shirinli taomlarni sevuvchilar uchun xushxabar shundaki, shokolad ham miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu asosan flavanollarga boy haqiqiy qora shokoladga tegishli. Ular tufayli miyaga qon oqimi kuchayadi, buning natijasida kognitiv funktsiyalar, xotira va mavhum fikrlash yaxshilanadi. Sizga shokolad tarkibidagi kakao flavanollarining foizini kuzatib borishni maslahat beramiz va hali ham miqdorni oshirib yubormaslik kerak.

Tavsiya: