Yashirin kaloriyalar ozishning oldini oladi

Mundarija:

Yashirin kaloriyalar ozishning oldini oladi
Yashirin kaloriyalar ozishning oldini oladi
Anonim

Nega men kuniga atigi 1200 kkal iste'mol qilsam, vazn yo'qotmayapman?

Bu mutaxassislarga tez-tez beriladigan savol boʻlib, ular oʻz navbatida buning 4 sababini koʻrsatadilar.

1. Kichik miqdorda ishlatiladigan mahsulotlarni hisoblamang. Masalan:

• 15 grammlik 1 ta kichik simitda 50 kkal;

• 1 kraker oq nonda - 60 kkal;

• 1 osh qoshiq o'simlik yog'ida - 180 kkal;

• 20 g yong'oqda - 130 kkal;

• 1 dona xom quritilgan kolbasa (10 g) - 45 kkal;

• 1 gilosda - 29 kkal;

• 50 g konyakda - 120 kkal;

• 1 choy qoshiq shakarda (10 g) - 38 kkal;

• bitta shakar konfetida - 38 kkal;

• 1 dona 25 g bekonda - 215 kkal;

• 1 choy qoshiq sigir yog'ida 5 g - 40 kkal.

2. Kuniga bu 1200 kkalga rioya qilgan holda vazn yo'qotish faqat jismoniy faollik bilan mumkin

Koʻpchilik buni sezmaydi, asosan uy yumushlari bilan shugʻullanadi. Va faqat 150 kkal iste'mol qilish uchun sizga kerak:

• Deraza yoki mashina yuvish uchun 40-60 daqiqa;

• Bog'da faol ishlash uchun 30-45 daqiqa;

• Suzishga 20 daqiqa;

• 5 km/soat tezlikda yurish uchun 35 daqiqa;

• Yugurish uchun 15 daqiqa;

• Futbol oʻynash uchun 45 daqiqa.

Ozish uchun esa kuniga qoʻshimcha 300 kkal sarflash kerak.

3. Kaloriya miqdorini hisoblash qiyin bo'lgan tayyor mahsulotlardan (salatlar, kotletlar, palov va boshqalar) foydalanish. Va ishlab chiqaruvchi tomonidan ko'rsatilgan kaloriya qiymati ko'pincha kam baholanadi. Bularning barchasi mutlaqo teskari ta'sirga olib kelishi mumkin - kilogramm ortishi, chunki yuqori kaloriyali soslar va ko'proq yog' ishlatiladi

Ular vazn yo'qotishning oltin formulasini topdilar

4. Ko'p miqdorda "mavsumiy" mevalardan foydalanish, ayniqsa kechki ovqat o'rniga. Masalan:

• 150 g 1 bananda 150 kkal;

• 1 o'rikda - 33 kkal;

• 120 g tarvuzda - 32 kkal;

• 1 dona anorda 200 g - 145 kkal;

• 1 anjirda 50 g - 40 kkal;

• 1 xurmoda 10 g - 30 kkal;

• 1 olxo'rida 50 g - 22 kkal.

Mevalarni 18:00 dan oldin iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Kundalik kaloriyalarni hisoblash uchun "kaloriya kalkulyatori" ilovasidan foydalanishingiz mumkin, buning uchun siz foydalangan barcha mahsulotlarni kiritish muhim.

Tavsiya: