9 och qoringa qilmaslik kerak bo'lgan narsa (FOTOLAR)

Mundarija:

9 och qoringa qilmaslik kerak bo'lgan narsa (FOTOLAR)
9 och qoringa qilmaslik kerak bo'lgan narsa (FOTOLAR)
Anonim

"Sen nima yeysan, o'shasan". Bu gapni ko'pchilik biladi. Ammo ovqatlanishdan oldin qiladigan ishimiz ham orgazmimiz va salomatligimiz uchun juda muhimdir. Shuning uchun biz och qoringa qilmaslik kerak bo'lgan 9 ta narsani tanladik (oxirgi ovqatdan kamida 2 soat o'tgach). Bundan tashqari, agar siz ochlikdan o'tayotgan bo'lsangiz nima qilish kerakligi haqida ma'lumot topasiz

9. Yallig'lanishga qarshi dori oling

Aspirin, paratsetamol va boshqa steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni och qoringa qabul qilmaslik kerak. Bu nafaqat ularning ta'sirini kamaytiradi, balki jiddiy muammolarga (oshqozon qon ketishi kabi) olib kelishi mumkin.

Sut bu dorilarning salbiy ta'sirini kamaytiradi. Agar qo'lingizda tabletka bo'lmasa, uni ko'p miqdorda suv bilan yutib yuboring.

8. Kofe ichish uchun

Hattoki kofeinsiz qahva ham kislota ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, agar och qoringa ichilsa, ovqat hazm qilish tizimida muammolarga olib kelishi mumkin. Hatto qahvadan keyin ham nonushta qilishni o‘tkazib yuborish serotonin tanqisligiga olib kelishi va kunning qolgan qismida kayfiyatingizni yomon qoldirishi mumkin.

Agar siz ertalab birinchi navbatda qahva ichish odatidan xalos bo'lolmasangiz, unga sut yoki qaymoq qo'shganingiz ma'qul. Shunday qilib, siz uning salbiy ta'sirini kamaytirasiz. Tezkor qahva o‘rniga yangi tayyorlangan qahvani tanlang.

7. Spirtli ichimliklar ichish

Oziq-ovqatsiz spirtli ichimliklar 2 baravar tezroq so'riladi, bu in'ektsiyaga teng. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar ta'sirini kamaytirish uchun moddalarning etishmasligi ertasi kuni og'ir hangoverga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarning organizmga tez ta'siri esa jigar, yurak va buyraklar uchun salbiy oqibatlarga olib keladi.

Agar vaziyat ichimlikdan bosh tortishga imkon bermasa, sovutilgan gazsiz ichimlikni tanlang, chunki ular sekinroq so'riladi. Shunga qaramay, sariyog 'bilan kichik sendvich iste'mol qilgan ma'qul.

6. Saqich

Och qoringa saqich chaynaganda hosil boʻladigan ovqat hazm qilish kislotasi oshqozon shilliq qavatini buzadi. Agar siz bu odatni oshirib yuborsangiz, gastritga duchor bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, saqich chaynaganlar meva va sabzavotlardan ko‘ra shirinliklar va kartoshka kartoshkasi kabi arzimas taomlarni tanlashi ham ko‘rsatilgan.

Ksilitol va sorbitol kabi tabiiy tatlandırıcılardan iborat saqichlar shakar, siklamat yoki aspartamga qaraganda kamroq zararli. 10 daqiqadan koʻproq vaqt davomida hatto toʻq qorin boʻlsa ham saqich chaynashdan saqlaning.

5. Och uxlashga boring

Ochlik va past glyukoza darajasi uxlab qolishimizga imkon bermaydi va agar muvaffaqiyatga erishsak, uyqu yuzaki bo'lib, biz osongina uyg'onamiz. Sog'lom uyquning etishmasligi bizni och his qiladigan gormonlar darajasini oshiradi. Kechki ovqatni o'tkazib yuborgan bo'lsak, ertasi kuni ko'proq ovqat iste'mol qilishimizning sababi ham shu.

Och qoringa yotish - yomon fikr. Eng yaxshi variant sut mahsulotlari hisoblanadi, chunki ular tarkibida k altsiy va magniy mavjud. Bu narsalar sizga tungi uyquni beradi.

4. Intensiv mashg'ulot

Och qoringa mashq qilish ko'proq kaloriyalarni yoqishi haqida da'volar mavjud. Haqiqat shundaki, bu yog'ning erishi bilan hech qanday aloqasi yo'q. Boshqa tomondan, mushaklarning yo'qolishi juda realdir. Jismoniy mashqlar intensivligi ham kamayadi, chunki tanada energiya yetishmaydi.

Kuchli mashg'ulotlarni aerobika bilan almashtirgan ma'qul. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, mashg'ulotni boshlashdan oldin ozgina ovqat iste'mol qilganingiz ma'qul, chunki jismoniy faollik och qoringa zararli bo'lgan me'da shirasining ishlab chiqarilishiga olib keladi.

3. Xarid

Biz bilamizki, ochlik bizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq oziq-ovqat sotib olishga majbur qiladi. Darhaqiqat, ochlik bizni ko'proq xohlaydi va hatto nooziq-ovqat do'konlariga kirishga majbur qiladi. Tadqiqotlarga ko'ra, miyaga "Men ovqat istayman" degan xabar oddiy "Men xohlayman"ga juda yaqin va och odam buni narsalarni sotib olish orqali qondiradi.

Xaridlar roʻyxatini tuzing, shuningdek, naqd pul toʻlash ham oʻzingizni tiyishingizga va koʻp narsalarni tejashga yordam beradi. Boshqa bir tadqiqotga ko'ra, odamlar kartadan ko'ra naqd pul bilan to'lashsa, ko'proq pul sarflashadi.

2. Meva sharbatini ichish

Bu sharbatlar tarkibidagi kislota va hatto qattiq tolalar bo'sh qorinni bezovta qiladi va ayniqsa gastrit bilan og'rigan yoki unga moyil bo'lgan itlar uchun xavflidir.

Fresh, aksincha, eng yaxshi variant, ayniqsa uni suv bilan 1:1 (giperaktivlar uchun) yoki 2:1 (boshqalar uchun) nisbatda suyultirsangiz.

1. Eʼtirozlar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ochlik bizni ko'proq asabiylashtiradi. Buning sababi, o'z-o'zini nazorat qilish uchun energiya kerak bo'ladi, bu esa oshqozon bo'sh bo'lganda kam bo'ladi.

Agar ovqatga vaqtingiz boʻlmasa, munozara oldidan iliq narsa iching va suhbatdoshingizga ham xuddi shunday taklif qiling. Bu suhbatni yanada qiziqarli qiladi.

Och qolganda nima qila olasiz:

Siz eng to'g'ri narsa ovqatlanish deb o'ylagandirsiz. Ammo och qoringa bajariladigan boshqa, unchalik aniq bo'lmagan narsalar ham bor.

Muammolarni yechish. Och qolganingizda diqqatni jamlash va alternativalarni izlash qobiliyatingiz yaxshilanadi. Tadqiqotga ko'ra, bu ajdodlarimizdan qolgan meros bo'lib, ular oziq-ovqat izlashda bu qobiliyatni rivojlantirdilar. Ochlik gormoni grelin ham miya faoliyatini rag'batlantiradigan turli vazifalarni bajarishimizga yordam beradi.

Qaror qabul qilish. Agar nima qilish yoki nimani tanlash kerakligi haqida bosh qotirayotgan bo'lsangiz, och qolganingizda qaror qilib ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ochlik odamlarni yaxshiroq tanlov qilishga majbur qiladi. ular o-impulsiv bo'lsa-da. Albatta, bu usulni moliya, munosabatlar yoki sog‘liq masalalarida qo‘llamang.

Tavsiya: