Keling, sho'rvalar, mevalar va chili bilan shakllanaylik

Mundarija:

Keling, sho'rvalar, mevalar va chili bilan shakllanaylik
Keling, sho'rvalar, mevalar va chili bilan shakllanaylik
Anonim

Rojdestvo va Yangi yilda biz odatda ko'proq ovqatlanamiz va boshqa istalmagan vaznga ega bo'lamiz. Alohida-alohida, qish mavsumi kilogramm olishni nazarda tutadi - biri yog'li va yomon aralashgan ovqatlarni iste'mol qilish, ikkinchisi sovuq kunlarda kamroq harakatlanish tufayli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qishda etarli yorug'lik etishmasligi serotonin darajasini pasaytiradi, bu esa charchoq hissi va ishtahani oshiradi. Bularning barchasi natijasida biz ko'pincha o'zimizni og'irlashamiz, ohangimiz pastroq.

Shu nuqtai nazardan, yanvar oyi tanani tushirish, tozalash va tiklovchi detoks rejimi uchun juda mos keladi, bu orqali biz o'zimizni yana baquvvat va tirik his qilamiz. Lekin bunga oqilona yondashish va shaxsiy sog'lig'iga qarab kerak.

Meva va sabzavot sharbatlari bilan tushirish rejimiga bir necha kun sarflash yaxshi bo'lardi. Ertalab 2-3 stakan iliq suv bilan boshlang. Agar xohlasangiz, iliq suv bilan suyultirilgan yangi limon sharbatini ham qo'shishingiz mumkin, deb yozadi Maritsa.bg. Keyin sabzi, karam va lavlagi sharbati yoki boshqa sabzavot sharbati, ixtiyoriy. 2-3 soatdan keyin - bir turdagi mevalardan meva sharbati: apelsin, mandarin, greyfurt yoki olma. Shu tarzda sharbatlar kechgacha har 2-3 soatda almashtiriladi va sharbat ichishdan 10-15 daqiqa oldin 1 stakan iliq suv ham ichiladi.

Tushirish faqat meva bilan ham ikki usulda amalga oshirilishi mumkin: birinchisi mono - har bir iste'mol qilinadigan mevaning bir turi bilan. 2-3 soatdan keyin olma, mandarin, apelsin, greyfurt, pomelo, kivi. Boshqa usul - har 2-3 soatda meva va sharbatni almashtirib, sharbatlar bilan birgalikda iste'mol qilish.

Qish oylarida figurani ingichka saqlashga yordam beradigan nozikliklar ham mavjud. Bir qoida ko'proq sho'rva iste'mol qilishdir. Ko'proq sho'rva iste'mol qilgan odamlar biftek va yog'li ishtahalarni haddan tashqari iste'mol qilish vasvasasiga tushmasdan, sezilarli darajada kamroq kaloriya iste'mol qilishdi. Olimlarning fikriga ko'ra, tanaga oziq-ovqat orqali etkazib beriladigan suv, biz ichadigan suvdan farqli o'laroq, to'yish hissini sezilarli darajada uzoqroq saqlaydi. Parhezshunoslar past kaloriyali sho'rvalarni ko'proq iste'mol qilishni maslahat berishadi - asosan sabzavotli sho'rvalar.

Boshqa hiyla - issiq ovqat. Achchiq ovqat iste'mol qilganda tana qiziydi va ko'proq yog' yoqadi.

Reja va mahsulotlar roʻyxati bilan ovqatlaning

Qishda eng koʻp yeyishni yoqtiradigan mahsulotlar roʻyxatini tuzing. Agar siz ularni menyuingizdan butunlay chiqarib tashlay olmasangiz, ularni qo'shimcha iste'mol qilish o'rniga, dietangizning bir qismi sifatida kiritishga harakat qiling. Tadqiqotlar davomida dietologlar qishda erkaklar kartoshka, makaron va sho'rvalarni, ayollar esa konfet va shokoladlarni iste'mol qilishni afzal ko'rishlarini aniqladilar. Uglevodlarning ko'payishi, ular serotonin ishlab chiqarishga yordam berishi bilan izohlanadi, bu esa, o'z navbatida, baxt hissini keltirib chiqaradi.

Serotonin ishlab chiqariladigan miyaga triptofan aminokislotasini kiritish uchun qizil go'sht, tovuq, baliq, tuxum, pishloq va yong'oqlarni iste'mol qiling. Pishiriqlar va oq non kabi shakarli uglevodlarni qora va butun donli non bilan almashtiring.

Sovuq va shamolli ob-havo bizni keng issiq kiyimlar va qalin sviterlar kiyishga majbur qiladi. Qatlam-qatlam kiyimlar ostida biz ko'pincha vazn ortib borayotganimizni sezmaymiz. Tanangizga ortiqcha kilogrammlar paydo bo'lganligini aniq ko'rsatuvchi kiyim kiyishda davom eting.

Faqat past haroratlar tufayli suyuqlikni iste'mol qilishni kamaytirmaslik kerak. Qishda, boshqa fasllardagi kabi ko'proq suv ichish kerak.

Kalit balansda

Umumiy kaloriyalarning 75-80% uglevodlar, 10-15% yog'lar va taxminan 10% oqsillarni iste'mol qilish immunitet tizimi va butun organizmning to'g'ri ishlashi uchun muhim shartdir.

Immunitetni uglevodli ovqatlar - mevalar, ildiz ekinlari, don va dukkaklilar, kashtanlarni iste'mol qilish orqali oshirish mumkin. Ularning glyukoza shaklida to'liq so'rilishi faqat juda ko'p yog' va oqsil olinmasa mumkin. Agar yuqorida ko'rsatilgan foizlar oshib ketgan bo'lsa, glyukoza (organizm uchun eng muhim makroelement va energiya manbai) qonda saqlanib qoladi va hujayralarga etib bormaydi. Natijada, immunitet to'g'ri ishlamaydi, zaiflashadi va shamollash, gripp va boshqa kasalliklar paydo bo'ladi.

Qishda immunitet uchun

Qishda immunitetimizni oshirish uchun quyidagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishimiz kerak: kastor loviya novdalari, beda, xitoy loviya va kungaboqar, tarkibida oson hazm bo'ladigan ozuqa moddalari va fermentlar, salat, ismaloq, arpabodiyon kabi yashil bargli sabzavotlar va ozuqa moddalariga boy va turli kasalliklardan himoya qiluvchi maydanoz.

Bug'doyli suv bilan sog'lom ochlik

Tozalashning yana bir turi, ayniqsa qishki davr uchun mos, bug'doy suvi ro'zasidir. U probiyotik vazifasini bajaradi, ichak florasini tiklaydi, organizmni tez kislotalilashtiradi va buning natijasida shlaklar tuzlarga bo'linadi, hujayralar nafas ola boshlaydi va normal ishlaydi. Fermentatsiya natijasida foydali organik kislotalar, aminokislotalar va ferment tuzilmalari hosil bo'lib, ular organizmning shifo jarayonini qo'llab-quvvatlaydi.

Bug'doy suvi bilan atigi 1-2 kun ro'za tutish ham tanaga juda yaxshi ta'sir qiladi. Tanadan tuzlarni chiqarib yuborish uchun oyiga kamida 2 marta bug'doy suvi bilan ro'za tutish tavsiya etiladi, keyin sharbatlar va mevalar bilan oziqlanadi.

Kun davomida shahar

Ertalab: 1 stakan bug'doy suvi, mandarin yoki apelsin meva sharbati. 30-40 daqiqadan so'ng: Quyidagilardan 1 turdagi meva: banan (yaxshi pishgan), olma (ko'proq nonli va tozalangan); yoki 15-20 soat davomida tuzlangan anjir, olxo'ri yoki yangi xurmo kabi uy qurilishi quritilgan mevalar (shakar qo'shilmagan).

Tushlik: Bug'da pishirilgan sabzavotlardan salat - karam, sabzi, lavlagi, guliya va boshqalar. Ular qaynatilmasligi kerak, aksincha, biroz qarsillashi kerak. 1-2 glyutensiz donning asosiy taomi, ixtiyoriy: grechka (yashil), guruch (jigarrang, qizil yoki qora), tariq (oqartirilgan), amaranth. To'yib bo'lmaydiganlar yaxshi qaynatilgan kartoshka qo'shishlari mumkin. Yong'oq, urug'lar, avakado yoki zaytunni oz miqdorda, eng yaxshisi sous sifatida ishlatish mumkin.

Kechki ovqat: tushlikka o'xshash, ammo salatga salat, ismaloq, selderey kabi yashil bargli sabzavotlar qo'shiladi. Shirin o'rniga qovoq yoki shirin kartoshka iste'mol qilishingiz mumkin.

Tavsiya: